Зимой многие испытывают снижение энергии. Трудоспособность и деловой настрой зависят от разных аспектов, в числе которых питание. Какзарядиться энергией?Питание — главный источник энергии для человеческого организма. В современном ритме жизни многим не удаётся соблюдать правила сбалансированного питания. Экономя время, мы в спешке утоляем голод фастфудом. Только полноценное питание приносит пользу. Витамины, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и микроэлементы в нужном количестве и пропорциях зарядят энергией и сохранят здоровье. При правильном составлении рациона и соблюдении нескольких советов усталость Вас обойдет стороной.
Продукты для энергии.
В зимний период организм уязвим к инфекционным болезням. Сбалансированное питание и режим помогут предотвратить это. Важно укреплять иммунитет. Витамин С, бета-каротин, цинк и селен — лучшие защитные средства от инфекций и вирусов.
Витамин С содержится в квашеной капусте, брокколи, цитрусовых и меде. Бета-каротин — в моркови, свекле и красном перце. Селен и цинк находятся в рыбе и бобовых.
Примерный текст:
Упадок сил, постоянная усталость приводят к невнимательности, несобранности, плохому настроению. Завтрак необходим для зарядки энергией на весь день. Желательно, чтобы завтрак был богат углеводами, так как они — основной источник энергии. Основные источники сложных углеводов: крупы, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. При тяжелом рабочем дне с большими умственными нагрузками в меню должны быть продукты, богатые витаминами группы В. Они отвечают за работу нервной системы. Овсяная каша с изюмом и грецкими орехами — подходящий вариант на завтрак.
Мы ежедневно обрабатываем большое количество информации. Для улучшения памяти необходимо употреблять продукты, содержащие необходимые для этого вещества. Рацион должен быть богат магнием, омега-3 и омега-6 кислотами (твердые сыры, оливковое масло, морепродукты, морская рыба, зелень, орехи). Регулярный прием пищи важен: большой перерыв между приемами может привести к падению уровня глюкозы в организме, что негативно скажется на памяти.
Для энергии необходима белковая пища. Белок положительно влияет на образование крови и служит важным строительным материалом для мышц и костей.
Полезные советы.
- Избыток пищи может вызвать сонливость, так как организму требуется много энергии для её переваривания.
- Чтобы проснуться утром бодрым и полным сил, воздержитесь от еды перед сном.
- Переедание копченостей, фастфуда и полуфабрикатов может быть причиной хронической усталости и депрессии.
- Усталость и снижение работоспособности могут быть результатом употребления продуктов с большим содержанием химических веществ и искусственных добавок. Такие вещества представляют опасность для организма. Организм затрачивает значительные ресурсы на вывод токсинов.
- Готовьте продукты с минимальной тепловой обработкой, чтобы сохранить больше пользы.
- Питайтесь пять раз в день, придерживаясь небольших порций.
- Избегайте излишнего употребления сладкого, чтобы не набрать вес и не чувствовать постоянной усталости.
- Диеты могут вызывать слабость и снижение энергии, так что для снижения веса стоит добавить в меню продукты, которые помогают худеть.