Потребление пищи жизненно важно для человеческого организма, так как оно обеспечивает энергией. Для поддержания красивого и здорового тела стоит уделить внимание сбалансированному питанию, особенно при желании похудеть. Недостаток полезных веществ и нарушение режима питания могут вызвать плохое самочувствие, лишний вес, болезни и ускорить старение.
Следуя основным правилам правильного питания, эти проблемы можно предотвратить на всю жизнь.
Правильное питание при похудении
- Идеальный день начинается с сытного завтрака: тарелки овсяной каши с фруктами, ягодами или орехами. Это блюдо богато «медленными» углеводами и дарит организму энергию до обеда.
- Поддерживая достаточное потребление жидкости, мы защищаем свой организм от многих болезней. Для снижения веса достаточно пить каждый день не меньше двух литров воды, чтобы оптимизировать функционирование системы пищеварения и улучшить кожу.
- В момент еды сосредоточьтесь на самом процессе приема пищи. Телевизор, газета или оживленная беседа могут привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно.
- Чем мельче измельчается пища до попадания в желудок, тем лучше усваивается и сигнал о насыщенности организма калориями быстрее передается в мозг. Поэтому, прежде чем проглотить очередной кусочек, задумайтесь и выполните минимум двадцать жевательных движений.
- Чтобы меньше беспокоиться о складках на животе, стоит начинать считать калории в еде. Сначала это может быть хлопотно, но потом станет обычной практикой.
- Правило «не есть после шести» подходит не всем, так как каждый имеет свой график. При планировании режима важно помнить о том, чтобы ужин был не позже, чем за четыре часа до сна.
- Не стоит изводить себя строгой диетой, отказываясь от любимых сладостей. Иногда нужно позволить себе насладиться ими и поблагодарить себя за старания. Такой подход поможет легче следовать намеченному пути и сократит соблазны сбиться с него.
- Следя за здоровьем и переходя на правильное питание, постепенно следует избавляться и от вредных привычек, могущих негативно сказаться на самочувствии (алкоголь, курение и так далее).
- Ежедневно необходимо употреблять натуральные продукты растительного происхождения: овощи, ягоды и фрукты.
- С употреблением специй нужно быть внимательнее. Прежде чем добавлять соль, помните, что она может вызывать отёчность, задержку жидкости в организме и способствовать набору веса.
- Для здоровья, поддержание физической формы и возраста нужно грамотно составить меню и ограничить случайные перекусы.
- Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует отказаться от ночных походов к холодильнику. Переложите сладости на утро, чтобы они не повлияли на вашу фигуру.