Трудно справиться с негативными чувствами, когда очередная сложная диета заканчивается набором килограммов, превышающих исходную массу. В чем заключаются причины неудач и какие ошибки совершают при стремлении избавиться от изнурительного веса?
Изнурительные диеты вредны не только для самочувствия, но и разрушают здоровье. В большинстве случаев при избавлении от лишнего веса теряется красота и свежесть тела, человек истощается.
Все усилия могут не принести результата, потому что после окончания очередного изнурительного голодания лишний вес часто возвращается сразу же.
Возвращение веса после диеты – частая проблема.
Быстрый спад показаний весов – это прежде всего стресс для организма. Ограничивая количество еды, мы мало обращаем внимание на витамины, минералы и другие микроэлементы, жизненно важные для нас. Из-за их недостатка возникает дисбаланс, человеческое тело перестает нормально функционировать. Кроме того, резкое уменьшение жировой ткани вызывает тревогу в организме, так как главная задача жира – энергетический баланс, необходимый для поддержания жизни.
Голод вызывает сигнал в мозг о потребности в пище, из-за чего люди испытывают психологические трудности: депрессии, бессонницу, а также постоянное чувство голода и ненасыщаемости.
В результате человек теряет самоконтроль и сжирает еду без разбора, возвращая прежний вес и накапливая резервы в виде жировых отложений.
Как правильно бороться с лишним весом?
Греческое слово «диета» переводится как «образ жизни», «режим питания». В нем нет ни слова о голодании с жесткими ограничениями. Речь идет именно о сбалансированном питании без мучительных ограничений и правил.
Нужно постепенно менять рацион питания, переходить на здоровый образ жизни. Телу не должно ощущаться недостатка в пище и полезных веществах. Калорийность уменьшается осторожно: медленнее избавляемся от лишнего веса, больше шансов его не вернуть.
Добавление к питанию умеренных аэробных нагрузок и соблюдение питьевого режима поможет телу сформировать подтянутую и точеную фигуру, обеспечив идеальные пропорции на всю оставшуюся жизнь.
Изменение привычного укладаЭто трудное испытание, которое требует полного самоотвержения, но всё же доступно каждому из нас!
Почему так опасны краткосрочные диеты
В настоящее время появилось много краткосрочных диет, обещающих быстрое снижение веса. Многие люди считают их привлекательными, так как не требуют особых усилий и силы воли. Человек начинает испытывать организм голоданием, не думая о возможных последствиях этих испытаний.
Опасность краткосрочных диет
Истощение организма
Краткосрочные диеты часто устанавливают строгие ограничения по количеству потребляемых калорий, которые могут значительно падать ниже физиологических потребностей человека.
Быстрый набор веса может привести к истощению и вызывать необратимые дегенеративные процессы в организме.
Человек принимает болезненный вид, самочувствие резко ухудшается: психоэмоциональное состояние нарушается, появляется необъяснимая агрессия и раздражительность, снижается иммунитет, страдает сон, ухудшается концентрация внимания и память, появляются расстройства работы пищеварительной системы, кожа тускнеет и теряет свежесть, волосы и ногти становятся тонкими и ломкими.
Голодание оказывает разрушительное воздействие на каждую составляющую организма.
По многочисленным медосследованиям установлено, что безопасное снижение массы тела возможно при потере не более… не более 5-7% в месяц — примерно 3-5 кгТолько при таком темпе можно сохранить здоровье.
Монодиеты
Важное значение имеет не только объем потребляемой пищи, но и её состав. Многократкосрочных диет, кроме того монокомпонентнымиПредполагается включение одного или нескольких продуктов во время соблюдения диеты.
Выбрать продукт, содержащий необходимые пропорции белков, жиров, углеводов и витаминов, бывает сложно. Несбалансированное питание вызывает проблемы со здоровьем.
Упадок сил
Физические нагрузки и активный образ жизни сложно совместить с краткосрочными диетами. оказаться сил и энергии.