Для человеческого организма прием пищи — это жизненно необходимый процесс, который дает энергию. Чтобы иметь красивое и здоровое тело, нужно обратить внимание на правильное и сбалансированное питание, особенно важен этот момент при похудении. Недостаток питательных элементов и нарушение режимов могут стать причиной плохого самочувствия, лишнего веса, развития болезней и преждевременного старения.
Чтобы предотвратить это, важно следовать принципам здорового питания в течение всей жизни.
Правильное питание при похудении
- Идеальный день лучше всего начинать с сытного завтрака: тарелки овсяной каши с немного фруктами, ягодами или орехами. Такое блюдо насыщено «медленными» углеводами, которые обеспечат организму энергию до обеда.
- Поддерживая правильный режим питья, бережем свой организм от множества болезней. Для снижения веса достаточно каждый день выпивать как минимум два литра воды: это положительно скажется на работе пищеварения и состоянии кожи.
- Во время еды концентрируйте всю свою энергию на самой трапезе. Развлечения, такие как телепередачи, чтение или разговоры, могут привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно.
- Чем мельче измельчена пища до попадания в желудок, тем лучше происходит усвоение, и сигнал о насыщенности организма калориями быстрее передается в мозг. Поэтому, прежде чем проглотить очередной кусочек, задумайтесь и выполните минимум двадцать жевательных движений.
- Чтобы избежать беспокойства из-за складок на животе, лучше начать считать калории в еде. Вначале это может показаться трудным, но со временем подсчет калорий станет обыденной практикой.
- Правило «не есть после шести» не подходит всем одинаково. Каждый человек имеет свой график, поэтому при составлении режима важно учесть, что лучше ужинать за не менее четырех часов до сна.
- Изнуряющие монодиеты и полный отказ от любимых сладостей – не самый правильный подход. Иногда нужно себя побаловать и поблагодарить за старания. Такой метод поможет легче придерживаться выбранного пути и меньше соблазнов сорваться снова.
- При занятии собой и переходе к здоровому образу жизни полезно постепенно отказывать себе в пагубных привычках, например, употреблении алкоголя или курении.
- Ежедневное меню должно состоять из натуральных продуктов растительного происхождения: овощей, ягод и фруктов.
- С употреблением специй будьте внимательны. Перед добавлением соли поразмышляйте о её влиянии: провоцирует отёчность, задержку жидкости в организме и может способствовать набору веса.
- Рацион питания нужно составлять с учетом потребностей организма, физической активности и возраста, а также стремиться избегать случайных перекусов.
- Чтобы избавиться от лишнего веса, откажитесь от поздних походов к холодильнику. Переносите сладкие угощения на завтрак – так они не навредят фигуре.